أهم النصائح للوقاية بمرض هشاشة العظام

تؤدي الإصابة بمرض هشاشة العظام إلى ضعف العظام وزيادة قابلتها للكسر، بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج حاجته من العظام بما يواكب فقد القديم منها، وأكثر العظام عُرضة للكسور بسبب الهشاشة هي: عظام المعصم، والقفص الصدري، والحوض، والعمود الفقري.

ويقول الدكتور أحمد توفيق، أخصائي جراحة العظام والمفاصل بجامعة الأزهر في مصر، إن أغلب المصابين بهشاشة العظام لا تظهر عليهم أي أعراض أو علامات، وقد يظل المرض دون تشخيص لعدة سنوات حتى يتعرض المصاب لكسر.

وللحفاظ على صحة العظام وسلامتها يقدم عدة نصائح لقراء “العين الإخبارية” بهدف تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وهي:

1.تناول كميات كافية من البروتين بشكل يومي لتزويد الجسم بحاجته من البروتين لنمو العظام وصحتها.

2. تجنب السمنة أو النحافة المفرطة والحفاظ على الوزن المثالي لأن كلا الحالتين تزيد من خطر كسور العظام.

3.تناول الكالسيوم بكميات كافية للحفاظ على صحة العظام، ويتوافر في الألبان ومنتجاتها والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والصويا والسردين والسلمون. ويحتاج الجسم إلى ألف ملج يومياً من الكالسيوم في الفترة ما بين 18 إلى 50 عاماً. وترتفع حاجة الجسم إلى 1200 ملج عند سن الخمسين للنساء والسبعين للرجال.

4.لا غنى عن تناول فيتامين “د”؛ حيث يعمل على تحفيز امتصاص الكالسيوم وغيرها من العمليات، ويمكن الحصول عليه من التعرض إلى أشعة الشمس أو عن طريق المكملات الغذائية أو من خلال الأطعمة الغنية به مثل صفار البيض والسلمون والمشروم والجبن والكبد وبشكل خاص كبد العجل والنعام الذي يساعد على نمو العظام.

5.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما يمنع فقد الكثافة العظمية ويحافظ على قوة العظام كالمشي والهرولة وصعود السلم وتمارين حمل الأثقال.